الصداع التوتري .. نصائح سريعة للتخلص منه

يعد الصداع التوتري (Tension Headache) أكثر أنواع الصداع شيوعاً بين البالغين. غالباً ما يُوصف على أنه ألم خفيف إلى متوسط يشبه شريط ضيق حول الرأس، يضغط على الجبهة أو جانبي الرأس أو مؤخرته. لحسن الحظ، نادراً ما يكون هذا النوع خطيراً، لكنه يمكن أن يؤثر سلباً على جودة الحياة وإنتاجية العمل.

ما هي أعراض الصداع التوتري؟

يمكنك التعرف على الصداع التوتري من خلال الأعراض التالية:

• ألم ثابت ومستمر يشبه وجود عصابة ضيقة حول الرأس.
• الإحساس بالضغط على الجبهة أو جانبي الرأس أو مؤخرته.
• ألم عام في فروة الرأس أو الرقبة أو الكتفين.
• لا يصاحبه عادةً غثيان أو قيء أو حساسية شديدة للضوء والصوت (وهي أعراض شائعة في الصداع النصفي).

ما الذي يسبب الصداع التوتري؟

غالباً ما يكون السبب المباشر غير معروف، لكنه يرتبط بشكل كبير بالعوامل التالية:

• التوتر والضغوط النفسية: وهو العامل الرئيسي، حيث يؤدي القلق والتفكير المفرط إلى انقباض عضلات الرقبة وفروة الرأس.
• وضعية الجسم الخاطئة: الجلوس لفترات طويلة بطريقة غير مريحة، خاصة أمام الكمبيوتر أو أثناء قيادة السيارة.
• إجهاد العين: استخدام الأجهزة الإلكترونية والشاشات مثل الموبايل والكمبيوتر لفترات طويلة دون أخذ فترات راحة.
• الجفاف: عدم شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم.
• قلة النوم أو النوم المتقطع.

نصائح ذهبية للتعامل مع الصداع التوتري والوقاية منه

يمكنك السيطرة على هذا النوع من الصداع من خلال اتباع نمط حياة صحي وبعض الإجراءات البسيطة:

1. تدرب على إدارة التوتر:

• خذ فترات راحة قصيرة خلال يوم العمل المشحون. حتى 5 دقائق من التنفس العميق وإغماض العينين يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً.
• مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، التأمل، أو تمارين التنفس العميق.

2. انتبه لوضعية جسمك:

• تأكد من أن مكتبك وكرسيك وشاشة الكمبيوتر في وضعية مناسبة لا تجبرك على الانحناء.
• حافظ على استقامة ظهرك وكتفيك إلى الخلف أثناء الجلوس والوقوف.

3. اعتني بعضلاتك:

• قم بتمارين الإطالة البسيطة للرقبة والكتفين عدة مرات يومياً.
• خذ حماماً دافئاً أو ضع كمادة دافئة على الرقبة والكتفين لتخفيف التوتر العضلي.

4. حافظ على رطوبة جسمك:

• احرص على شرب  8 أكواب من الماء على الأقليومياً لتجنب الجفاف الذي قد يكون محفزاً للصداع.

5. التزم بجدول نوم منتظم:

• حاول النوم والاستيقاظ في نفس الموعد كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
• احصل على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

6. استخدم المسكنات بحكمة:

• يمكن للادوية التي تباع دون وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفينأن تساعد في تخفيف الألم.
• تحذير: تجنب الإفراط في استخدامها (أكثر من يومين في الأسبوع) لأن ذلك قد يؤدي إلى صداع ناتج عن فرط استخدام الأدوية.

متى يجب عليك زيارة الطبيب؟

عادةً ما يكون الصداع التوتري غير مقلق، لكن استشر الطبيب في الحالات التالية:

• إذا أصبح الصداع مزمناًيحدث 15 يوماً أو أكثر في الشهر.
• إذا كان الألم شديداً أو مفاجئاً جداً (أسوأ صداع في حياتك).
• إذا صاحب الصداع حمى، تيبس في الرقبة، تشوش، ضعف في الرؤية، أو خدر في أي جزء من الجسم.
• إذا بدأ الصداع بعد التعرض لإصابة في الرأس.

خلاصة القول:  الصداع التوتري هو رسالة من جسمك يحذرك فيها من الإجهاد والتوتر. الاستماع إلى جسدك، وإدارة التوتر، واعتماد عادات حياتية صحية هي أقوى الوسائل والطرق لديك للتغلب على هذا الألم والعيش بحياة أكثر راحة وإنتاجية.